Выполнение упражнений для позвоночника на доске Евминова

Знаменитая доска Евминова и упражнения для позвоночника – это отличный способ вернуть своему позвоночнику здоровье, укрепить его, а также сделать более крепким и весь мышечный каркас. Доска Евминова, или профилактор, это специальная конструкция, которая выглядит как довольно широкая доска с перекладиной. Присутствует упор, для того чтобы можно было самостоятельно настраивать угол наклона. С помощью данного приспособления можно вылечить много заболеваний позвоночника, особенно эффективно использование доски при остеохондрозе.

Методика, которую предлагает Евминов, предполагает, что человек будет выполнять несложные движения, но при этом угол наклона будет составлять примерно 20°. Данное положение тела позволяет максимально быстро расслабиться мышцам, расширяет пространство между позвонками, где расположены диски. Кроме того, в зависимости от заболевания, специалисты могут предложить достаточно много упражнений на доске Евминова.

Положительное влияние профилактора на организм человека

Данный профилактор был создан благодаря многочисленным опытам ортопеда Илизарова. Именно он доказал, что если немного сильнее растянуть мышечные волокна, то это становится хорошим толчком к запуску разных восстановительных процессов, которые начинают происходить в костях, сосудах и тканях.
С помощью доски Евминова можно одновременно выполнить разгрузку позвоночника и укрепить мускулатуру. Существует очень много упражнений, но практически все они выполняются в трех положениях: лежа, головой вниз или же в полувисячем состоянии. Интересным моментом является то, что совершенно все движения необходимо выполнять плавно. Именно это и обеспечивает эффект расслабления и одновременно укрепляет мышцы спины.
Для того чтобы эффект от упражнений на доске Евминова был более заметным, данные приспособления изготавливают под заказ. Это позволяет учитывать все особенности позвоночника человека. Стоит доверить профессионалам и установку профилактора. Некоторые люди могут изготавливать конструкцию самостоятельно. При этом очень важно учитывать несколько особенностей такого приспособления для тренировок, а именно:

• степень жесткости доски;
• какой присутствует коэффициент скольжения;
• уровень силы трения;
• поверхность конструкции не должна деформироваться.

Доска Евминова – это достаточно популярное изделие, которое применяют для лечения позвоночника не только в странах СНГ, но и по всей Европе. Классический профилактор состоит из восьми фрагментов, которые изготавливаются из разных сортов древесины. Для того чтобы конструкцию можно было надежно зафиксировать, на поверхность устанавливают ручки и петли. Благодаря этому можно прикрепить доску к стене.

Особенности лечения с помощью доски Евминова

Доска Евминова, а также его методика упражнений полностью направлены на то, чтобы облегчить работу позвонков человека, особенно когда его позвоночник находится в горизонтальном положении. Наверняка многие знают о том, что диски, которые находятся между позвонками человека, не получают необходимого им кровоснабжения. Все нужные питательные вещества им приходят исключительно из позвонков, которые находятся рядом. Если позвоночник имеет незначительную деформацию, то диски сдавливаются и происходит повреждение самих позвонков. Во время такого сдавливания практически отсутствует кровоснабжение. Для восстановления данного процесса необходимо растянуть диски, в противном случае это может привести даже к образованию межпозвоночной грыжи.
Когда из-за патологии происходит прекращение или уменьшение кровоснабжения, то в позвоночнике возникают (иногда даже незначительные) смещения, и результатом такого изменения становится остеохондроз.

Если регулярно делать упражнения на доске Евминова, то можно предотвратить смещение позвонков и прекращение их кровоснабжения.

После того как позвоночник растягивается, в позвонки и в межпозвоночные диски свободно поступают все необходимые питательные элементы и вода. Если заниматься на профилакторе долгое время, то постепенно размер позвоночника будет увеличиваться. Спустя некоторое время это повлияет на высоту тела, которая также может несколько стать больше, чем раньше.
Специалисты рекомендуют начинать занятия на подобном тренажере уже с 8 лет. В случае с пожилыми людьми можно только увеличить рост, но деформацию устранить в такой ситуации уже нельзя.

Упражнения на доске Евминова

На доске Евминова можно делать разные упражнения, но при этом к их выполнению прилагается минимальное количество усилий. Происходит полное расслабление позвоночника и работают исключительно мышцы спины.
Во многих реабилитационных центрах, где используют профилактор Евминова, все упражнения разделяют на несколько групп в зависимости от того, какой патологией страдает человек:

• лечебные программы используются при обострении различных болезней позвоночника, в том числе и при грыже;
• оздоровительные программы используются в качестве профилактики;
• спортивные программы – тренировка мышц спины, которая направлена на их укрепление;
• специальные программы используют для того, чтобы увеличить рост или скинуть лишний вес, скорректировать фигуру.

Самые популярные упражнения

Нужно лечь на доску под углом в 20° Расслабьтесь и повисните на перекладине. Обратите внимание на то, чтобы позвоночник начал растягиваться. Для большего эффекта необходимо немного потянуться ногами вниз. Повторить данное упражнение нужно 2-3 раза.
Эффективное упражнение – это полувис с ногами, которые находятся на полу. Для этого нужно повиснуть руками на перекладине профилактора, ноги опускаются по оба края доски вниз. Постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как ваш позвоночник постепенно растягивается и отдыхает.
Чтобы убрать деформации позвоночника и незначительные его искривления, необходимо упереться ладонями в конструкцию. Для этого нужно находиться на животе. Напрягайте как можно сильнее мышцы голени, а подбородок старайтесь положить себе на грудь. Упражнение выполняется подряд максимум три раза.
Практически в каждой программе занятий на профилакторе Евминова присутствует такое упражнение, как покачивание и скручивание. Для его выполнения крепко возьмитесь за перекладину и очень медленно начните покачиваться в разные стороны. При этом покачивания необходимо осуществлять только ногами. Дальше сделайте несколько скручиваний позвоночника. Делать их нужно максимально осторожно и аккуратно, а угол скручивания при этом должен быть не больше чем 20°.
Выполнять упражнения на профилакторе Евминова нужно медленно. При этом длительность тренировки не должна превышать 30 минут. Повторять тренировки можно несколько раз в день, специалисты рекомендуют в среднем 3 – 6 занятий за сутки. Курс лечения достаточно продолжительный, и его длительность будет зависеть от заболевания и степени его тяжести. В среднем продолжительность занятий составляет 2 – 12 месяцев.

Занятия на доске Евминова, несомненно, весьма полезны для человеческого организма, но сочетать их желательно только с ЛФК. Кроме того, перед началом тренировок нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать необходимые вам упражнения и расскажет обо всех особенностях занятий на профилакторе.