Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника

16 сентября 2015
Просмотров: 2699

Упражнения при сколиозе позвоночника являются неотъемлемой процедурой при лечении, а также профилактике данного заболевания. Сколиоз — это искривление столба позвоночника с разных сторон. Чаще всего это заболевание формируется еще в детском возрасте. Если вовремя обратить внимание на начавшиеся изменения в спине человека, то на ранних стадиях можно без труда излечить сколиоз.
Проблема сколиоза позвоночника
Именно лечебная гимнастика является одним из наиболее эффективных методов устранения данной проблемы. ЛФК является специальным комплексом упражнений для лечения и профилактики недуга. Если не лечить сколиоз вовремя, то он даст тяжелые последствия, а функции внутренних органов начнут нарушаться. Существует большое количество факторов, которые вызывают такое искривление в спине, однако все они сходятся к тому, что нарушается функциональность корсета мышц в данной области. В результате мышцы не могут поддерживать сам позвоночник, а именно он отвечает за осанку человека.

Базовый комплекс упражнений при лечении сколиоза

Для выпрямления столба позвоночника разработан комплекс специальных упражнений. Все упражнения предназначены для шейного, поясничного и грудного отделов. Физическая нагрузка помогает укрепить мышечный корсет спины, а также формирует осанку человека.
Упражнения при сколиозе первой степениСреди всех упражнений существуют задания отдельно в стоячем, лежачем положении, а также в позиции на четвереньках. Кроме того, разработаны упражнения, когда человек лежит на животе или на спине. Обязательно необходимо выполнять все упражнения ежедневно.
Кроме того, разработаны отдельные правила для ЛФК. Лучше всего не делать вращательных движений торсом или бедрами. Задания для вытягивания позвоночника придется отложить. Разрешается только пассивное вытягивание, когда тело человека имеет определенную опору. А вот просто висеть на перекладине запрещено.
Лучше всего начинать гимнастику с маленьких нагрузок на мышцы и постепенно их увеличивать. После определенной подготовки разрешается делать более сложные задания с длительным временем выполнения.
Врачи рекомендуют правильно чередовать все задания, рассчитанные на ноги, с упражнениями для плечевых суставов.
Все упражнения требуется делать не менее 10-15 раз. Однако если пациент почувствовал болевые ощущения или дискомфорт в спине, то лучше всего отложить задание и сделать небольшой перерыв. Обязательно в таком случае требуется консультация врача.

Упражнения для позиции стоя

Ходьба на месте при сколиозеВ первую очередь занятие необходимо начать с обычной ходьбы на месте. Обязательно нужно следить за осанкой и держать спину прямо. Помимо этого надо поднимать повыше колени.
Следующее задание заключается в том, что нужно стоять на месте. Человек должен подниматься на носочки, задерживаться в этом положении и потом опускаться на полную стопу. В момент перехода на носочки руки следует поднимать и стараться тянуться как можно выше. Все действия выполняются медленно. Нужно следить за дыханием: при подъеме делается вдох, при опускании — выдох.
Напоследок требуется сделать упражнение таким образом: ноги должны опираться на всю стопу. Руки плавно поднимаются, голову тоже можно поднять. Затем руки медленно опускаются.
В конце всего занятия нужно встать возле стенки и прижаться к ней спиной. Голова должна быть ровно прижата к стенке. Спина ровная. Плечи не должны быть перекошенными. Позвонки грудного отдела спины не стоит выпячивать вперед, но лопатки нужно сомкнуть. В таком положении требуется постоять несколько минут.

Упражнения в позиции лежа на спине

Сначала необходимо выполнить следующее задание: человек ложится на спину, в такой позиции он должен стараться тянуть как можно сильнее левый локоть к правому колену. После этого нужно поменять сторону. Руки следует чередовать. Затем требуется лечить ровно.

Каждое колено по очереди следует подтягивать к грудной клетке.

Упражнения в положении лежа при сколиозеЗатем человек должен досчитать до пяти, а потом выпрямить ногу. Потом приступать ко второй ноге. Такая зарядка очень полезна не только для спины.
Теперь все тело нужно расслабить. Руки должны быть зафиксированы на полу. Запрещается отрывать их от основания. Затем обе ноги немного поднимаются. Обе нижние конечности ровные. Они медленно передвигаются то вправо, то влево. Эта зарядка поможет не только с мышцами спины, но и с прессом.
Затем человек снова лежит ровно на спине. Он подтягивает колени к району грудного отдела. После этого руками делается хлопок за ногами. Ноги снова возвращаются первую позицию.
Напоследок нужно сделать два задания. Сначала человек лежит ровно. Плечевой пояс прижат к полу. Руками и ногами нужно тянуться в разные стороны. Зафиксировать это положение требуется на 30 секунд, потом снова можно расслабить мышцы тела.
В конце человек заводит руки за шею. Локти прижаты к полу и зафиксированы. Отрывать их от основания запрещается. Так нужно лежать несколько минут.

Упражнения в позиции лежа на животе

Упражнения на четвереньках при сколиозеСначала человек ложится на живот. Тело должно располагаться ровно. Самым эффективным упражнением является «Лодочка». Руки нужно отвести вперед. Ноги отрываются от пола. И верхние, и нижние конечности должны быть ровными. В таком положении требуется находиться несколько секунд. Ноги должны тянуться назад, а руки — вперед. После этого можно сделать перерыв и снова приступать к такому упражнению. Для большего результата человек может раскачиваться вперед и назад.
Следующее задание не менее легкое. Руки требуется зафиксировать за головой, согнув их в локтях. Пальцы сплетены в замок. Человек поднимает голову. В такой позиции следует продержаться хотя бы несколько секунд. Потом нужно сделать перерыв в несколько секунд и снова приступить к заданию.
Затем пациент опирается на руки. Ладони нужно поставить на ширине плеч. Каждая нога должна подниматься как можно выше. Лучше всего фиксировать конечность в таком положении хотя бы на два счета, а потом опускать ее. Задание выполняется по очереди каждой ногой.
Напоследок опираемся на руки. Тело нужно оторвать от пола. Ноги сгибаются в коленях. Голову требуется запрокинуть назад, чтобы не повредить позвоночник. Теперь ногами человек тянется к голове. Бедра разрешается приподнимать, однако лучше оставлять их прижатыми к полу. В таком положении нужно оставаться определенное время, а потом постепенно опускать ноги и тело. Это задание достаточно сложное, однако постепенно и его можно осилить.

Упражнения в позиции стоя на четвереньках

Выполнять эти упражнения требуется очень аккуратно, так как они рассчитаны не только на укрепление мышц спины, но и на разработку координации движений.
Сначала необходимо встать на четвереньки. Надо проследить, чтобы все углы положения тела были ровными. Затем левую руку требуется выпрямлять. Она должна тянуться вперед. Параллельно с этим правая нога тоже выпрямляется и тянется назад. В такой позиции требуется простоять определенное время. Потом конечности возвращаются в исходную позицию. Задание выполняется противоположной рукой и ногой.
Еще одно упражнение всем известно с детства. Человек должен сначала сильно прогнуть спину вниз. Головой он старается достать спины, однако не стоит слишком усердствовать. Потом спина выгибается вверх, а головой требуется достать грудной клетки.

Последнее задание заключается в том, чтобы прогнуть спину вверх. При этом ногой, согнутой в колене, нужно стремиться достать головы. После этого нога ставится в исходную позицию, а спина выпрямляется. Это же упражнение делается с другой ногой.
Такая зарядка для спины поможет укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. А это позволит восстановить осанку. Однако все упражнения нужно делать плавно и аккуратно.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ