Советы по профилактике суставов

В настоящее время профилактика суставов – это острая тема для людей, страдающих заболеваниями скелета и костей. Артроз и артрит становятся постоянными спутниками людей старше 40 лет. Но болезнь может появиться и в более раннем возрасте.

Все чаще статистика показывает, что проблемы с функционированием опорно-двигательного аппарата встречаются у подростков и у детей дошкольного возраста. В группу риска входят: пожилые люди, спортсмены, люди с разной степенью ожирения и женщины климатического периода.

Основные направления профилактики

Чтобы не болели суставы, необходимо позаботиться о них заранее. Перечень правил следующий:

1. Нужно постоянно следить за своим весом и корректировать его. Избыточная масса тела отрицательно влияет на функции суставов, связок и сухожилия, способна деформировать их, что приведет к болевым ощущениям.
2. Рацион питания человека должен состоять из необходимого организму количества витаминов, минералов, белков и полиненасыщенных жиров. Надо ввести в рацион: рыбу, морские продукты, ягоды черной смородины, кунжут, гречневую кашу. В общем, это должна быть разнообразная полноценная пища.
3. Не стоит забывать про воду, пить ее нужно не менее 1,5 литров в сутки, причем она должна быть без примеси солей. Если жидкости недостаточно, то уровень выделения синовиальной жидкости падает, что приводит к сбою в работе суставов.
4. Горячая вода и высокая температура в помещении помогут снять воспаление и расслабиться. Хорошо подойдет для этого ванна для ног, сауна или баня. Однако не стоит забывать об артериальном давлении, которое может подняться у людей страдающих этим заболеванием.
5. Чтобы не получить болезни суставов, необходимо правильно выбирать ортопедический матрац и подушки. Жесткий матрац врачи рекомендуют выбирать людям с избыточным весом. А вот тем, кто любит спать на животе, стоит подкладывать под него подушку. Нужно помнить, что когда болят суставы, человеку нельзя резко вставать. В этом случае необходимо сначала сесть, после опустить ноги на пол и только потом встать.
6. Очень важный пункт профилактики заболеваний суставов – это выполнение двигательных функций. Несложные упражнения и минимум физкультуры позволят избежать многих проблем. Прекрасно подойдет простая прогулка пешком, езда на велосипеде, аэробика, танцы или йога.
7. Предварительно проконсультировавшись с врачом, можно принимать биологически активные добавки, в составе которых присутствует хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин) и коллаген, а также комплекс поливитаминов.

Причины и дополнительные меры профилактики

Если существуют проблемы с позвоночником, то стоит отказаться от тяжелого труда и подъема тяжестей. Однако это не всегда возможно, и поэтому рекомендуется пользоваться сумкой с колесиками или рюкзаком, спину при этом нельзя выгибать.
Есть особые указания для людей, которые долгое время находятся на работе в положении стоя. Таким работникам необходимо менять положение тела каждые 20 минут. Это могут быть сгибания ног в коленях, перенесение тяжести с пятки на носок ступни или с правой ноги на левую и в обратном порядке. Еще можно периодически напрягать мышцы ягодиц и живота или подтягиваться, что позволит убрать нагрузку со спины и поясницы.
Значительной нагрузке подвергается поясница, когда человек много времени проводит сидя. Поэтому надо периодически через каждые 15 минут менять положение, хотя бы незначительно. Иногда все же нужно вставать и ходить, можно проделывать наклоны то вправо, то влево. Спинка кресла должна быть изогнутой, повторять форму туловища, а под ноги лучше приобрести подставочку.

Еще одной причиной появления заболеваний опорно-двигательного аппарата являются различные травмы, которые часто сопровождаются артрозом коленного сустава.

Поэтому, если человек хочет заниматься экстремальными видами спорта и не может обойтись без активного отдыха, то следует заблаговременно позаботиться о защите. Разрыв связок и вывих не так опасны, как предыдущие причины, но тоже негативно сказываются на работе суставного хряща.
Лечить больные суставы гораздо тяжелее и сложнее. Проще не доводить свой организм до благоприятной среды для заболеваний суставов. Также стоит помнить, что лечение занимает длительное время и отнимает массу сил. При такой болезни, как артроз необходимо нормализовать обменные процессы и посетить эндокринолога. Лечение может назначить только врач, и то после того, как будет проведено полное обследование и сданы все необходимые анализы.

Симптомы наличия заболевания суставов: повышенная температура, припухлость в области сустава, хруст, изменение формы сустава, чувство быстрой утомляемости, головокружение, раздражительность, скованность при движении руками или ногами. Любые заболевания суставов могут дать осложнения на сердце и другие органы.